Zima, je pravděpodobně nejobtížnější sezóna, která zasáhne vaše zdraví a wellness cíle. Je tmavší, chladnější a také těžší vystoupit z gauče za nepříznivých podmínek. Oprava je snáze uvedená, než je provedeno, je však důležité se ukázat pro sebe – i když se přesně necítíte motivovaní. Vytvořte moudré cíle, které se nechcete rozbít, plánujte dopředu očekávat překážky a také zůstat na trati během nejtěžší sezóny roku; Zde, behaviorální zdraví a wellness poradce Kelley Hoag, M. S., tvůrce Root To Rise, sdílí pět metod, jak to udělat.
Postupujte podle zvýšené metody stanovování cílů. Hoag je fanouškem inteligentního, intuitivního stanovení cílů. Přišla s zkratkou „Rose“, aby se ujistila, že vaše cíle jsou realistické i splněné.
R je z důvodu, říká, což znamená „identifikace, proč je pro vás tento cíl záleží, a také se ujistit, že je autentický“. Ujistěte se, že motivace je vnitřní, nikoli společenská.
O je pro překážku nebo věří o „co se ve vaší metodě dostalo v minulosti, takže se v budoucnu můžete dostat dopředu.“ Možná je to nedostatek struktury nebo také hodně struktury.
S je pro kroky, říká Hoag. “Přerušte každý cíl do kroků, které lze k dispozici,” vysvětluje. “Jak se můžete tento týden připravit na úspěch o tři měsíce?” Nehodová strava i přísné rutiny fyzické zdatnosti se mohou zdržet.
E je pro emoce. “Vizualizujte sami sebe dosažení tohoto cíle a také sestavujte pocity, které, které se evokuje v současném čase, spojuje váš současný i budoucí sebe emocionálně,” říká Hoag.
To by vám mělo pomoci nastavit vám na cestě k uspokojení vašich cílů.
Změňte svou rutinu a uspokojte se tam, kde jste. Během jara, léto, stejně jako podzim můžete běžet kilometry každý týden, ale možná zima není čas, aby tento cíl na sebe přinutil. “Může být obtížné objevit motivaci, když je chladná i temná, takže se musíme uspokojit, kde jsme,” uvádí Hoag. “Jak můžete stále integrovat pohyb, jíst zdravě atd., Metodou, která se cítí dobře?”
Jak lidé, Hoag uvádí, že je typické a přirozené se sezónně přizpůsobit. “Je to v pořádku Rangers FC Dres a také motivované ke změně vaší rutiny od podzimu do zimy,” vysvětluje. “Možná to znamená přechod z běhu na jógu, z ranního tréninku na večerní, nebo z konzumace chladných salátů na teplé misky.” Nenechte se tak přilepit k jedinému konceptu zdraví a wellness, že nevidíte, že to snižuje zdravé návyky.
Zahřívejte se zdravými komfortními potravinami. Komfortní jídla mohou být stále zdravá, stejně jako mohou být také jednoduché. Naplánujte si zdravé koncepty jídla do vašeho způsobu života, které také vyživují vaši chlazenou duši v zimní sezóně. “Osobně udržuji přípravu jídla docela jednoduché,” říká Hoag. “Budu pečit obrovskou dávku zeleniny a také je smíchat s fazolemi, dalšími proteiny a vejci po celý týden.” Kořenová zelenina právě teď živí. Ovesné vločky je v tuto chvíli moje snídaně; Vaše tělo chápe, co chce, stejně jako potřeby, takže nejlepší věc, kterou je třeba udělat, je naladit se a také se ho zeptat. “
Pomozte svým cílům, kde může také chybět motivace. Nepožadujete si večeři každou noc, abyste si udrželi výživnou stravu. “Pokud vaření vypouští vaši energii, nechte ji jít.” Pokud se cítíte, že jste zapadli „rady“ – měl bych vařit více jídel doma, měl bych cvičit více, měl bych jít spát dříve – uvidíte přesně, jak můžete nahradit ty něčím, co se cítí více zarovnané, “říká Hoag,“ říká Hoag . Využití a služby zásilek nejsou ze své podstaty špatné volby, trvá na tom. “Pokud vám to dělá radost, zatímco osvobodíte svůj čas i energii a udržujte vás na cestě s vašimi cíli, zdá se mi to jako vítězství.”
Definujte, proč se cítíte úspěšní a naplněni. Ano, stanovte své cíle. Nicméně „najděte zábavu a všestrannost ve struktuře“ toho, co vás dělá úspěšným při jejich uspokojení, uvádí Hoag. “Chápu, co mě vyživuje,” vysvětluje, “jako jóga, meditace, káva, hudba, čtení, teplé, stejně jako komunita, tak naplním svůj den co nejvíce z toho.”
Když se cítíte sraženi z trati, Hoag uvádí, že může být „užitečné vytvořit seznam toho, co spravujete, abyste se cítili uzemněni“, takže můžete tyto věci vyhledat, kdykoli se budete cítit nevyváženi.
Nepřehánějte to na slibech, a to ani sami sobě. Je jednoduché stanovit nerealistické cíle, zejména pokud jste využili k dosažení velkého množství během teplejších, více Chelsea FC Dres měsíců v roce. V této sezoně „setkejte se s tím, kde jste,“ uvádí Uruguayská fotbalová reprezentace Dres Hoag znovu. “Vytvořte malé, měřitelné sliby, že si vyvine sebevědomí, stejně jako odhlášení, nečiní, a také vyříznout cokoli, co můžete vyčerpávat vaši energii,” říká, ať už je to toxický dietní plán nebo trénink sání života. “To je přesně to, jak se odkazujeme na sebe, uděláme nám naše rutiny autentické a proto, a proto, a protoudržitelného.”
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Jenna Birch
Jenna Birch je novinářka pro zdraví a wellness a také způsob života. Napsala mimo jiné pro web i tiskové vývody jako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health and Wellness a zdraví mužů. Je publicistkou pro Yahoo, stejně jako autorka The Like Space (leden 2018, Grand Central Life & Style), vědecký průvodce pro současné ženy, které nacházejí dnešní náročnou krajinu. Kamenec University of Michigan, Jenna, stále bydlí v Ann Arbor, MI.