Možná jsem měl štěstí: Hory, Hvězdy, sníh a koně tvořily většinu mého dětství, takže ve dne nebo v noci jsem byl normálně v pohybu – a fitness byla přirozeně součástí můj život. Když mi bylo 8 let, začal jsem soutěžit o freestyle lyžování Palmeiras Dres a jako dospívající jsem navštěvoval speciální střední školu, kde jsem ráno studoval, a lyžoval v odpoledních hodinách. Probudil jsem se v 5 hodin ráno, abych běžel, a poté po lyžování, buď znovu běžel, plaval, cykloval nebo pracoval v tělocvičně. Místo zadržení bychom dostali… push-up-25 za každé slovo slib. Přiznám se – moje paže byly docela silné. Všechno se to vyplatilo (a pokračovalo), když jsem se kvalifikoval do amerického freestyle lyžařského týmu, když mi bylo 16, a soutěžil po celém světě deset let.
Věc je, zatímco jsem hodně cvičil – Srbská fotbalová reprezentace Dres Fitness se nikdy necítil jako břemeno. Místo toho to byl tréninkový nástroj, který mi pomohl dosáhnout mých cílů, a opravdu jsem se bez něj nemohl cítit potěšen. Narodil jsem se s potřebou přírody a pohybu.
Uvědomuji si, že nejsem norma – a ne každý vyrůstá po snídani. Ve skutečnosti, podle CDC, 80% Američanů nedostane doporučených 150 minut týdne, mírné cvičení a nedávný přehled studií odhalil celou řadu možných důvodů, proč: někteří lidé cítí cvičení příliš tvrdé nebo matoucí , tréninkové programy příliš komplikované, tělocvičny příliš nudné nebo zastrašující a samozřejmě je tu všudypřítomná, nedostatek času.
Jak tedy můžete bez námahy začlenit fitness do svého životního stylu a dokonce trénovat jako elitní sportovec (pokud chcete) v tomto procesu? Jedním ze způsobů je posunout vaše vnímání toho, co je fitness – a udržet to jednoduché. „Fitness“ nemusí zahrnovat složitá cvičení a obtížné pohyby, pokud to není vaše věc. Ve skutečnosti několik mých tréninků jako sportovce Newcastle United Dres zahrnovalo funkční (i když základní) síly a anaerobní práce, jako jsou kopcovité sprinty.
Pokud je součástí životního stylu, může být fitness stejně základní jako zaznamenávání dalších 3000 kroků v parku, pořizování po schodech nebo běh se svým psem. A to, že se to stane, může být stejně snadné jako nalezení cíle, na který se můžete trénovat, nebo jen něco, co vás činí šťastnými – což z něj dělá mnohem snazší vklouznout do vašeho života.
Zde je několik dalších způsobů, jak udržet kondici jednoduché, takže se drží:
Jít ven
Ať už se jedná o mikrobiomy v půdě nebo zeleně stromů, bylo prokázáno, že šlápnutí venku zlepšuje štěstí a dokonce způsobuje pozitivní myšlení. Vědci na Stanfordské univerzitě nedávno zjistili, že 90 minut chůze v přirozeném prostředí může minimalizovat opakující se negativní sebevědomí (ruminace). Jinými slovy, výlet do parkového prostředí vám může pomoci cítit se lépe o sobě-což může být docela motivující a přimět vás, abyste chtěli víc. Víc víc víc.
Buddy Up
Sólové cvičení může pomoci zmírnit stres, ale pro některé partner dělá tréninky mnohem zábavnější. Výzkum ukazuje, že vám může pomoci udržet si zodpovědnost a jedna studie zveřejněná v Journal of Sport and Cvičení odhalila, že dodržování cvičení souvisí s vnímanou podporou – takže věděl, že váš přítel má záda, vám pomůže držet se vašeho plánu. Stejná studie ukázala, že efekt Buddy může způsobit, že se budete cítit mnohem pozitivnější i o své rutině.
Být efektivní
Pokud se zdá, že dlouhodobý běh se zdá být skličující, vydejte se ven za tři svižné, 10minutové procházky během dne (a získejte kroky). Výzkum již dlouho ukázal, že tři kratší záchvaty mohou mít podobné výhody hoření kalorií jako jedna 30 minut relace.
Sílový trénink nemusí být také komplikovaný. Ve skutečnosti mohou základní cvičení, jako jsou dřepy a výpady, spálit mnohem více kalorií než mnohem více zaměřené pohyby (jako jsou rozšíření nohou a kadeře hamstringu), protože pracují větší svalové skupiny. Můžete je také proměnit v cvičení s plným tělem začleněním strojového lisu nebo bicepsových zvlnění, aby pracovali ramena a paže. Tip pro tip: Zaměřte se na jednoduchá cvičení na tělesné hmotnosti v multimatu, jako jsou push-up nebo chůzi po stisknutí po dobu času, a udělejte je venku pro další podporu.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace nesmíte používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum je spisovatelka, certifikovaný fitness trenér a milovníka domácích psů s těžkou vášní pro venku. Dříve Fitbitův fitness editorka Lara zastávala redakční pozice v několika časopisech, včetně zdraví žen, kde byla zakládající fitness editorkou. Lara je také bývalým elitním sportovcem a cestovala po světě jako člen amerického freestyle lyžařského týmu.