Zapomene na speciální elixíry, exotické bobule a zázraky doplňujících se zdraví člověka. Tajemství zvyšování mentální výdrže, energie, vitality a zlepšování zdraví lze nalézt na místním zemědělském trhu nebo obchodě s potravinami.
Zde je seznam běžných potravin, které může každý člověk přidat do svého nákupního seznamu, aby mohl mít své zdraví a pohodu.
Vařená rajčata. Podle American Cancer Society se jeden z osmi mužů vyvine během svého života rakovina prostaty. Rakovina prostaty je druhou nejběžnější rakovinou u mužů a pátá hlavní příčina smrti po celém světě. I když neexistuje jistý způsob, jak zabránit rakovině prostaty, klíčové je snížení rizika dietou a životním stylem.
Cvičení, zdravá tělesná hmotnost a zvýšení zeleniny jsou obzvláště důležité. Nový výzkum sloučeniny zvané lykopen, který se přirozeně vyskytuje v červené zelenině a ovoce může snížit oxidační stres a zánět v buňkách prostaty. Lykopen patří do rodiny karotenoidů a je to, co dává ovoce a zeleninu, jako je papája, meloun a rajčata jejich zářivé barvy. Rajčata jsou jedním z nejbohatších přírodních zdrojů lykopenu a absorpce do těla je nejvyšší, když se vaří lykopen. Proč do jídelních plánů nepřidat listový salát a těstoviny s Sport Club Internacional Dres rajčatovou omáčkou?
Vlašské ořechy. Ořechy jsou skvělým zdrojem výživy – bohaté na polynenasycené mastné Japonská fotbalová reprezentace Dres kyseliny, protein, vlákno, hořčík a vitamin B6. Výzkum ukazuje, že vlašské ořechy mohou zlepšit naši schopnost soustředit se a myšlení snížením zánětlivé zatížení mozku a zlepšením poznání. V dlouhodobém horizontu může jíst vlašské ořechy jako součást zdravé stravy zpomalit stárnutí mozku a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění. Chutná ořech, který vypadá jako „mozek“, může být také perfektním občerstvením mozku!
Nedávný výzkum navíc zjistil, že často zahrnutí vlašských ořechů do stravy může zlepšit zdraví spermií a plodnost.
Ústřice. Casanova večeřela na 50 ústřic k snídani. I když neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly, že ústřice jsou afrodiziakum, jeho nadšení pro život by mohlo pomoci jeho pravidelnou konzumací těchto mořských plodů.
Ústřice mají nízký obsah kalorií, s vysokým obsahem bílkovin a bohatých na životně důležité živiny – zinc, selen, železo, měď a vitamíny D a B12. Jedná se o živiny, které podporují sexuální zdraví a imunitu. Ať už se vám líbí syrové, napařené, obalené nebo v dušeném masu, když jsou v sezóně ústřice úžasnou volbou mořských plodů.
Krocan. Covid-19 spustil 25 % nárůst prevalence úzkosti a deprese po celém světě. Nový výzkum ukazuje, že dieta hraje důležitou roli při snižování depresivních symptomů ovlivňováním cest v mozku a našem střevním mikrobiomu. Konzumace stravy, která obsahuje odpovídající množství aminokyselinového tryptofanu, je jedním ze způsobů, jak zajistit, aby váš mozek produkoval dostatek serotoninu, popisovaný jako „šťastný hormon“ kvůli jeho efektu zvyšující náladu.
Zahrňte tedy Turecko po celý rok, nejen na Den díkůvzdání. Přidejte k Turecku do svého poledního sendviče nebo jej nahraďte kuře, které vám pomohou zvýšit příjem tryptofanu.
Losos. Losos je bohatý na tuky známé jako velmi dlouhý řetězec omega 3 mastných kyselin (EPA a DHA). Tyto tuky mohou pomoci udržovat zdraví srdce zlepšením srdeční frekvence, snížením rizika krevních sraženin a zánětu a snížením HDL cholesterolu. Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí u amerických mužů, takže je jasné, že musíme být více na vědomí našeho zdraví srdce.
American Heart Association doporučuje získat dva porce mastných ryb týdně. Často včetně lososa do vaší stravy je dobrý začátek. Mezi další dobré zdroje tuků omega 3 patří sardinky, sledě a makrela. Až příště budete grilovat nebo grilovat, zvažte místo steaku svou oblíbenou rybu.
Vejce. Vejce byla v průběhu let zneuctěna jejich spojením s rizikem srdečních chorob, mrtvice a diabetu 2. typu. Novější výzkum však naznačuje, že vejce by mohla být obětí společnosti, kterou ponechávají. Vejce se obvykle podávají se zpracovaným masem a sýrem a vaří se v škodlivých tucích.
Vejce jsou nutriční powerhouses obsahující 11 různých životně důležitých vitamínů a minerálů. Jsou plné proteinu, vitaminu B12, mononenasyceného tuku, fosforu, jódu, folátu, vitamínem A a selenem. Ten může hrát ochrannou roli proti rakovině prostaty.
Jíst vejce několikrát týdně je základem v domácnostech po celém světě a nepochybně získají souhlas tohoto dietologa. Jsou tak univerzální a můžete je mít kdykoli během dne. Mohou být vařeny, míchané, pošírovány, podávány na toastu nebo v salátech a sendvičích a jsou základní složkou pečení. Někteří by řekli, že jsou docela nepřekonatelné.
Mléko. Mléko je vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálů, zejména vápníku budování kostí a je nabitý pomalým uvolňujícím energií a proteinem budováním svalů. Je to perfektní nápoj po cvičení, protože má vysoký obsah leucinu, aminokyseliny, která pomáhá rychlým trakK růst a zotavení svalů. Osteopenie a osteoporóza neovlivňují pouze ženy, takže je důležité, aby muži do své stravy obsahovali také řadu potravin bohatých na vápník. Mléko a jiná mléčná jídla jsou nejlepšími zdroji vápníku. Takže můžete nosit mléčný knír s hrdostí.
Fazole, luštěniny a pulzy. Fazole a hrášek se nazývají luštěniny, když se konzumují čerstvé a pulzy, když se používají v sušené formě; Oba jsou plné vitamínů B1 a B6, folátu, železa, hořčíku, fosforu, mědi, draslíku, zinku a selenu. Navíc mají nízký obsah tuku, bohatých na vlákninu a mají nízký glykemický index, který vám pomůže cítit se déle.
Studie neustále prokázaly, že jíst dostatek dietních vláken a konzumace různých zdrojů dietních vláken může zlepšit zdraví střev a mikrobiom. Výzkum nadále podporuje výhodu stravy s vysokým obsahem dietních vláken a sníženého rizika karcinomu kolorektálu. Je znepokojivé, že kolorektální rakovina je třetí nejčastější příčinou rakoviny u mužů v Americe. Často zahrnují fazole a luštěniny v salátech, omáčky těstovin, polévky nebo je rozdrtí do hummusu, aby se zvýšila příjem vlákna. Jsou také úžasnou alternativou k masu, pokud chcete snížit spotřebu vašich živočišných bílkovin.
Zahrnutí některých z těchto každodenních potravin může být jen řešením, které člověk potřebuje ke zlepšení jeho celkového zdraví a pohody, stejně jako odvrácení nemoci a nemoci. A stejně důležité je, že jeho chuťové pohárky schválí. Bon Appetit, pánové.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za Francouzská fotbalová reprezentace Dres lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Joel Feren
Joel Feren, výživový chlap, je australským akreditovaným praktikujícím dietologa a akreditovaným výživovým lékařem s pozadím biomedicínské vědy. Specializuje se na zdraví mužů a je mluvčím médií pro dietolobici v Austrálii.